장경인대 증후군의 원인, 증상, 치료 및 예방

"장경인대 증후군의 원인, 증상, 치료 및 예방"

1.    장경인대 증후군이란?

 

장경인대 증후군(ITBS)은 고관절에서 무릎 옆면까지 이어지는 장경인대에 염증이나 자극이 발생해 통증을 일으키는 상태입니다. 장경인대는 허벅지 바깥쪽을 따라 길게 뻗어 있으며, 주로 안정성을 유지하고 허벅지의 회전과 움직임을 도와주는 중요한 구조입니다. 장경인대 증후군은 무릎의 바깥쪽에 통증을 유발하는 대표적인 질환 중 하나로, 특히 달리기나 사이클링을 하는 운동선수들에게 흔히 나타납니다.

 

2.    장경인대의 기능

 

주요 기능은 아래와 같습니다.

 

1)   고관절 안정화

걸을 때나 달릴 때 고관절을 지탱해주고 균형을 유지하게 도와줍니다.

2)   허벅지의 회전과 움직임 조절

장경인대는 허벅지 근육들과 연결되어 다리의 회전과 움직임에 중요한 역할을 합니다.

3)   무릎 지지

무릎의 바깥쪽을 지지해 주어 무릎 관절이 옆으로 흔들리지 않도록 합니다.

 

3.    장경인대 증후군의 원인

1)   과사용 손상

달리기, 자전거 타기, 축구, 등산 등 같은 움직임을 반복하는 스포츠나 활동에서 장경인대에 과도한 스트레스가 가해질 때 발생할 수 있습니다.

2)   부적절한 운동 자세

특히 잘못된 자세로 운동을 하거나, 장거리 달리기 시 착지 자세가 올바르지 않은 경우 장경인대에 불필요한 압력이 가해질 수 있습니다.

3)   근육 불균형

허벅지나 고관절 주변 근육이 약해지면 장경인대에 대한 부담이 증가해 증후군이 발생할 확률이 높아집니다.

4)   경사면이나 불균형한 표면에서의 운동

비스듬한 표면에서 걷거나 뛰면 장경인대에 비정상적인 긴장이 생길 수 있습니다.

5)   발의 구조적 문제

편평족(평발)이나 과도한 내전, 외전 등 발의 구조적 문제가 있는 경우 장경인대에 불균형한 부담이 가해져 염증이 유발될 수 있습니다.

 

4.    장경인대 증후군의 증상

 

1)   무릎 바깥쪽 통증

주로 무릎 외측에서 통증이 느껴지며, 특히 계단을 오르내리거나 경사면을 걸을 때, 또는 운동 중에 통증이 악화됩니다.

2)   따끔거림 또는 타는 듯한 느낌

장경인대가 염증을 일으키면 무릎 바깥쪽에서 따끔거리는 통증이 발생할 수 있습니다.

3)   움직임 제한

장경인대의 염증으로 인해 무릎이나 고관절의 움직임이 제한되고, 움직일 때마다 통증이 발생할 수 있습니다.

 

5.    장경인대 증후군의 진단 방법

 

1)   신체 검사

무릎 외측을 눌렀을 때 통증이 발생하거나, 무릎을 구부릴 때 장경인대가 염증을 일으키는지 확인합니다.

2)   이미지 검사

MRI나 초음파 검사 등을 통해 장경인대의 염증 여부와 주변 조직의 상태를 확인할 수 있습니다.

3)   오버 트렌델렌버그 검사

이 검사로 고관절과 장경인대의 기능을 평가해 과도한 장경인대 사용 여부를 파악할 수 있습니다.

 

6.    장경인대 증후군의 치료 방법

 

1)   휴식과 냉찜질

통증이 있는 부위에 냉찜질을 실시하고, 통증이 완화될 때까지 휴식을 취합니다.

2)   물리치료

물리치료사는 장경인대를 스트레칭하고 강화하기 위한 운동을 지도해줍니다. 이와 함께 근력 강화와 균형 회복을 위한 치료도 병행할 수 있습니다.

3)   스트레칭 운동

장경인대와 허벅지 주변 근육을 이완 시켜 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 대표적인 스트레칭으로는 장경인대 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 고관절 스트레칭이 있습니다.

4)   비스테로이드성 항염증제

통증이 심할 경우 의사의 처방에 따라 항염증제를 사용해 염증과 통증을 완화할 수 있습니다.

5)   근육 강화 운동

허벅지와 고관절 주변 근육을 강화해 장경인대에 가해지는 부담을 줄이고 재발을 방지할 수 있습니다.

6)   신발 교체 및 보조기 사용

발에 맞는 신발을 착용하고 필요 시 보조기를 사용하여 장경인대에 가해지는 압력을 줄이는 것도 효과적입니다.

7)   수술적 치료

증상이 심하고 보존적 치료에 반응이 없는 경우, 수술을 고려할 수 있습니다. 이는 염증이 지속되거나 장경인대가 비정상적으로 두꺼워진 경우에만 선택됩니다.

 

7.    장경인대 증후군의 예방법

 

1)   정기적인 스트레칭

운동 전후로 장경인대와 허벅지 근육을 스트레칭해 유연성을 높여줍니다.

2)   점진적인 운동 증가

무리하게 운동 강도나 거리를 늘리지 않고 서서히 늘려 장경인대에 과도한 부담이 가지 않도록 합니다.

3)   적절한 운동 자세

달리기나 사이클링 등의 운동을 할 때 자세를 올바르게 유지하고, 필요 시 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

4)   근력 강화 운동

고관절과 허벅지 근육을 강화해 장경인대에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

 

8.    결론

 

장경인대 증후군은 몸에 맞지 않은 무리한 동작과 과도한 운동량으로 인한 병입니다. 자신의 상태에 맞게 서서히 운동강도를 늘리면서 운동하면 장경인대 뿐만 아니라 다치지 않고 안전하게 운동을 즐기시리라 생각됩니다.