칼슘의 효능과 부작용 그리고 풍부한 식품

칼슘(Ca)은 인체에 매우 중요한 무기질 중 하나로, 뼈와 치아의 건강을 유지하고 신경전달, 근육수축, 혈액응고 등 여러 기능에 필수적입니다.

이외에도 심장박동과 세포기능조절에도 관여합니다. 하지만, 너무 많거나 너무 적은 칼슘섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

 

칼슘의 효능

1.    뼈 건강 강화: 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분 중 하나로, 충분한 양을 섭취하면 골다공증 등 뼈 관련 질환예방에 도움이 됩니다.

2.    치아 건강 유지: 칼슘은 치아의 강도와 구조를 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

3.    근육 기능: 칼슘은 근육 수축에 필요한 신호 전달에 관여하여 근육기능을 유지합니다.

4.    신경 전달: 신경 전달에 필요한 물질 중 하나로, 칼슘은 신경 세포 간 신호 전달에 관여합니다.

5.    혈액 응고: 혈액 응고 과전에 필요한 요소 중 하나로, 충분한 칼슘 섭취는 출혈 및 혈전 관련 문제를 예방할 수 있습니다.

 

칼슘 함유 식품

1.    우유 및 유제품: 우유, 요거트, 치즈 등은 칼슘의 주요 출처입니다.

2.    녹색 채소: 시금치, 콜라드 그린, 브로콜리 등의 녹색채소에도 칼슘이 풍부하게 함유되어있습니다.

3.    해산물: 오징어, 새우, 조개 등은 칼슘을 비롯한 다양한 영양소가 풍부합니다.

4.    견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류도 칼슘을 함유하고 있습니다.

 

칼슘 부족 시 부작용

1.    뼈와 치아의 약화: 칼슘은 뼈와 치아의 건강에 중요한 역할을 합니다. 부족하면 뼈와 치아가 약해져 골절이나 치아문제가 발생할 수 있습니다.

2.    근육 경련: 칼슘은 근육 기능에도 영향을 미치는데, 부족할 경우 근육 경련이 발행할 수 있습니다.

3.    심장 건강 악화: 칼슘은 심장의 정상적인 기능에도 필요합니다. 부족하면 심장 건강이 악화되어 심부전 등의 위험이 높아질 수 있습니다.

4.    신경 기능 저하: 칼슘은 신경 전달물질의 발달과 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 부족하면 신경기능이 저하되어 수면 장애나 우울증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

5.    혈압 상승: 칼슘 부족은 혈압을 상승시킬 수 있으며, 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

6.    혈액 응고 문제: 칼슘은 혈액 응고에도 관여합니다. 부족하면 혈액 응고 기능이 저하되어 혈전이나 출혈과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

7.    피부 건강 악화: 칼슘 부족은 건강에도 영향을 미칠 수 있어 건조하고 탈모가 발생할 수 있습니다.

 

칼슘 과다 섭취 시 부작용

1.    소화기 문제: 칼슘 과다 섭취는 소화관 문제를 일으킬 수 있습니다. 설사, 구토, 복통 등이 발생할 수 있습니다.

2.    신장 결석: 과다한 칼슘은 신장에 칼슘 결석을 형성할 수 있습니다. 이는 신장 기능을 저하시키고, 심지어 신장결석으로 이어질 수 있습니다.

3.    신체 다른 부분에 칼슘 침착: 칼슘 과다 섭취는 혈관 벽에 칼슘이 침착 되어 혈관 건강을 악화시킬 수 있습니다. 동맥 경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

4.    신경계 문제: 과다한 칼슘은 신경계에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 헛구역질, 혼란, 심지어 심한 경우 혼수상태에 이를 수 있습니다.

5.    기타 부작용: 기타 부작용으로는 무기질 간상점증후군(Milk-alkali syndrome)이 있습니다.

 

따라서 건강한 라이프스타일을 유지하기 위해 칼슘은 필요하지만, 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 식이를 통해 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 이상적이지만, 필요 시 보충제를 이용하여 칼슘 섭취량을 조절할 수도 있습니다. 하지만 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.