셀레늄의 효능과 부작용 그리고 풍부한 식품

셀레늄(Se)은 자연적으로 발생되는 원소로, 인간과 동물의 건강에 주요한 영향을 미치는데, 그것은 필수 영양소로 간주되며 항산화 작용을 하고 면역체계를 지원하며 갑상선 기능을 조절 합니다. 또한 심혈관 건강을 촉진하고 간 건강을 유지하는데 도움이 되는 영양소입니다.

 

셀레늄의 효능

1.    항산화 작용: 셀레늄은 세포를 산화로부터 보호하여 노화를 방지하고 건강한 세포 기능을 유지합니다.

2.    면역 기능 강화: 셀레늄은 면역체계를 강화하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높입니다.

3.    간 건강: 셀레늄은 간 기능을 개선하여 독소를 제거하고 간 건강을 촉진합니다.

4.    심혈관 건강: 충분한 셀레늄 섭취는 심혈관 질환의 위험을 줄이고, 심장 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

5.    대사 조절: 셀레늄은 대사를 조절하여 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

6.    갑상선 기능: 셀레늄은 갑상선 호르몬의 생성과 대사를 조절하여 갑상선 건강을 지원합니다.

 

셀레늄이 풍부한 식품

1.    브라질너트: 브라질너트는 셀레늄의 풍부한 원천 중 하나로, 하루 권장량의 대부분을 제공합니다.

2.    해산물: 어패류 중에서도 새우, 오징어, 문어 등은 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

3.    가금류: 특히 닭고기와 계란은 셀레늄이 풍부한 식품입니다.

4.    곡류: 현미, 귀리, 보리 등의 곡류도 셀레늄을 어느 정도 함유하고 있습니다.

5.    견과류: 브라질너트 외에도 아몬드, 호두, 캐슈너트 등의 견과류도 셀레늄을 일정량 함유하고 있습니다.

6.    고기: 소고기, 돼지고기, 양고기 등은 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

셀레늄 부족 시 부작용

1.    면역 기능 저하: 셀레늄은 면역 체계를 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 부족할 경우 감염에 대한 저항력이 약해질 수 있습니다.

2.    심혈관 질환 위험 증가: 셀레늄은 심혈관 건강을 지원하는데 중요한데, 부족할 경우 심혈관 질환 발병 위험이 증가할 수 있습니다.

3.    갑상선 문제: 셀레늄은 갑상선 호르몬의 조절에 관여합니다. 부족할 경우 갑상선 기능이 이상이 발생할 수 있습니다.

4.    노화 증가: 셀레늄은 항산화 작용을 하여 세포노화를 방지하는데 중요한 역할을 합니다. 부족할 경우 노화가 가속화될 수 있습니다.

5.    피부 문제: 셀레늄 부족은 피부 건강을 해칠 수 있으며, 건조, 가려움증 등의 피부 문제가 발생할 수 있습니다.

 

셀레늄 과다 복용 시 부작용

1.    셀레늄 중독: 과다한 셀레늄 섭취는 중독 증상을 유발할 수 있으며, 이는 구토, 설사, 배탈, 두통, 미각 이상 등의 문제들이 생길 수 있습니다.

2.    간 손상: 과다한 셀레늄은 간에 부담을 주어 간 손상을 유발할 수 있습니다.

3.    신장 문제: 과다한 셀레늄은 신장에 부담을 줄 수 있어 주의해야 합니다.

4.    신경계 이상: 너무 많은 셀레늄은 신경계에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 신경계 이상을 유발할 수 있습니다.

5.    심장 문제: 과다한 셀레늄 섭취는 심장에 부담을 줄 수 있어 심장 문제를 유발할 수 있습니다.

6.    면역 시스템 저하: 과다한 셀레늄 섭취는 면역 시스템을 약화시켜 감염에 대한 저항력을 감소 시킬 수 있습니다.

 

셀레늄을 과다 섭취할 경우 이러한 부작용들이 발생할 수 있으므로, 권장량을 지켜 적절히 섭취하거나 의사와 상담하는 것이 좋겠습니다.