먹어도 살이 안 찌는 음식들

"먹어도 살이 안 찌는 음식들"

 

 

녹색 잎채소

 

녹색 잎채소는 칼로리가 매우 낮고, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

또한, 항산화 물질과 비타민, 미네랄이 풍부하여 전반적인 건강에도 좋습니다.

 

주요 음식

 

시금치

100g당 약 23kcal. 철분과 비타민 K가 풍부합니다.

케일

100g당 약 49kcal. 비타민 A, C, K가 풍부합니다.

상추

100g당 약 15kcal. 수분함량이 높아 포만감을 줍니다.

 

섭취 방법

샐러드, 스무디, 볶음 요리 등으로 다양하게 활용할 수 있습니다.

 

채소류

 

다양한 채소들은 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량으로 인해 포만감을 제공하면서도 살이 찌지 않는 음식입니다. 또한, 각종 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강에 이롭습니다.

 

주요 음식

 

브로콜리

100g당 약 34kcal. 비타민 C, K, 식이섬유가 풍부합니다.

당근

100g당 약 41kcal. 베타카로틴과 비타민 A가 풍부합니다.

오이

100g당 약 16kcal. 수분 함량이 높고, 수분 공급에 좋습니다.

 

섭취 방법

생으로 먹거나, 샐러드, 스팀, 구이 등으로 다양하게 조리할 수 있습니다.

 

과일

 

과일은 수분과 식이섬유가 많아 포만감을 주며, 비타민과 항산화 물질이 풍부하여 건강에 이롭습니다.

그러나 당분 함량이 높은 일부 과일은 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

주요 음식

 

베리류

블루베리, 라즈베리, 딸기 등은 100g당 약 30~60kcal. 항산화 물질과 비타민 C가 풍부합니다.

사과

100g당 약 52kcal. 식이섬유와 비타민 C가 풍부합니다.

오렌지

100g당 약 47kcal. 비타민 C가 풍부합니다.

 

섭취 방법

생으로 먹거나, 샐러드, 스무디 요거트와 함께 섭취하면 좋습니다.

 

수프와 브로스

 

낮은 칼로리의 스프와 브로스는 수분이 많아 포만감을 주며, 다양한 채소와 함께 섭취할 경우 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다.

 

주요 음식

 

채소 스프

각종 채소를 사용한 스프는 칼로리가 낮고 영양이 풍부합니다.

닭고기 브로스

100g당 15~30kcal. 단백질과 영양소가 풍부하여, 칼로리가 낮습니다.

 

섭취 방법

저염으로 조리하여 다양한 채소화 함께 섭취하세요.

 

콩류와 두부

 

콩류와 두부는 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 칼로리가 낮아 살이 잘 찌지 않습니다.

 

주요 음식

 

렌틸콩

100g당 116kcal. 단백질과 식이섬유가 풍부합니다.

검은콩

100g당 132kcal. 단백질과 항산화 물질이 풍부합니다.

두부

100g당 76kcal. 단백질과 칼슘이 풍부합니다.

 

섭취 방법

샐러드, 스튜, 볶음 요리 등으로 다양하게 활용할 수 있습니다.

 

해조류

 

해조류는 칼로리가 매우 낮고, 식이섬유와 미네랄이 풍부하여 포만감을 주면서도 살이 잘 찌지 않습니다.

 

주요 음식

 

김

100g당 약 35kcal. 요오드와 철분이 풍부합니다.

미역

100g당 약 45kcal. 칼슘과 마그네슘이 풍부합니다.

다시마

100g당 약 43kcal. 요오드와 식이섬유가 풍부합니다.

 

섭취 방법

샐러드, 스프, 반찬 등으로 활용할 수 있습니다.

 

저지방 단백질

 

저지방 단백질은 칼로리가 낮고, 근육을 유지하며 포만감을 주는데 도움을 줍니다.

 

주요 음식

 

닭 가슴살

100g당 약 165kcal. 단백질이 풍부하고 지방이 적습니다.

흰 살 생선

100g당 약 90~130kcal. 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

달걀 흰자

100g당 약 52kcal. 단백질이 풍부하고 지방이 적습니다.

 

섭취 방법

구이, 찜, 볶음 등으로 다양한 조리법을 사용해 보시기 바랍니다.

감사합니다.